El ejercicio como beneficia tus huesos

El ejercicio como beneficia tus huesos

Republica Dominicana 7/Noviembre/2021.-

El ejercicio desempeña un papel clave en la preservación de la densidad ósea a medida que usted envejece.

Aunque se sabe que el calcio y la vitamina D son esenciales para la salud de los huesos, los estudios han demostrado que el ejercicio puede ralentizar, o incluso revertir, la disminución de la fuerza ósea con la edad

¿Por qué el ejercicio?

Haga del ejercicio una parte regular de su vida. Le ayudará a mantener los huesos fuertes y reducir su riesgo de osteoporosis y de fracturas a medida que usted envejece.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica si:

  • Es una persona mayor
  • No ha estado activo durante un tiempo
  • Tiene diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar o cualquier otro problema de salud

¿Qué tanto y qué tipo de ejercicio?

Para aumentar la densidad ósea, el ejercicio debe hacer que los músculos ejerzan tensión sobre los huesos. Estos se denominan ejercicios de soporte de peso. Algunos son:

  • Caminatas rápidas, trotar, jugar tenis, bailar u otras actividades de soporte de peso, como aeróbicos y otros deportes
  • Entrenamiento cuidadoso con pesas, utilizando máquinas con pesas o pesas libres

Los ejercicios de soporte de peso también:

  • Aumentan la densidad ósea incluso en los jóvenes
  • Ayudan a preservar la densidad ósea en las mujeres que se acercan a la menopausia

Para proteger sus huesos, realice ejercicios de soporte de peso 3 o más días a la semana para un total de más de 90 minutos a la semana.

Si usted es una persona mayor, consulte con su proveedor antes de hacer aeróbicos de alto impacto, como aeróbicos con escalón. Este tipo de ejercicio puede aumentar el riesgo de fracturas si tiene osteoporosis.

Los ejercicios de bajo impacto, como el yoga y el taichí, no ayudan mucho a su densidad ósea. Pero, pueden mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de caerse y romperse un hueso. Y, aunque son buenos para el corazón, la natación y el ciclismo no aumentan la densidad ósea.

Fuente :

Medline Plus

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